Primär och sekundär träning

Den här träningen går ut på att man tränar en muskelgrupp extra mycket ena veckan och den andra muskel gruppen mindre. Veckan där på så byter man att man tränar mera av den som fick "vila". Man prioriterar veckans huvudmuskel med mera träning. Men man tränar bägge i ett triset innan man vilar mellan seten.

Exempel på bröst/biceps.

På det här sättet kan man ta ut mera ur muskeln och man får en härlig träningsvärk. Passen blir mera intensiva genom triseten och man sparar tid. Samt att muskeln ändå får chansen att återhämta sig mer än den hade gjort om man hade tränat lika hårt varje vecka. Det tar 2 veckor att ta sig igenom kroppen med det här programmet, innan man börjar om från början. Det är inte säkert att det här sättet passar alla men har man fastnat i sin utveckling så kan nog det här få igång kroppen och motivationen.

Här kommer en idé på ett 2 veckors program.