2 dagars split
Här kör man övningarna i superset, vilket innebär att bänkpress och latdrag ska köras som ett set innan man vilar. Kör 2-3 set x 6-8 reps.
Dag 1 Hantelpress på lutande bänk Alternerande hantelcurl Liggande kabel bicepscurl Omvända bicepscurl för handleder Vadpress i 45 graders benpressen Dag 2 Höftlyft på bänk Benspark Sissy squats Drag mot hakan med rem Sittande hantelpress Stående sidolyft |
